Ihr Arbeitstag ist komplex, Ihnen schwirrt der Kopf – doch die Zeit für eine ausgiebige Pause fehlt? Kein Problem: Mit diesem Tipp aus unserer Reihe sorgen Sie für eine kurze Unterbrechung und können sich danach wieder fokussiert der Arbeit widmen. Heute verrate ich Ihnen eine kleine, sehr wirkungsvolle Atemübung.
So geht’s:
Wenn Sie am Schreibtisch sitzen, schließen Sie die Augen oder suchen sich einen festen Punkt für die Augen – nicht den Bildschirm. Wenn Sie nicht am Schreibtisch sitzen, suchen Sie sich eine ruhige Ecke. Das Beste: Sie können die Übung auch im Stehen machen.
- Jetzt atmen Sie ein, ziehen den Bauch ein und machen dabei den Brustkorb weit. Es hilft, wenn Sie die Hände auf die untersten Rippen legen.
- Beim Einatmen zählen Sie langsam bis vier.
- Anschließend lassen Sie den Atem aus dem Körper strömen und zählen dabei bis sechs.
Wiederholen Sie das Ganze 20 mal und Sie sehen: Der Kopf ist wieder frei!
Was macht die kleine Pause mit uns?
- Durch das Zählen, wenn Sie wirklich bewusst zählen, können Sie an nichts anderes denken.
- Durch das tiefe und bewusste Atmen versorgen Sie sich mit viel Sauerstoff, das ist gut für Ihren Kopf und den Rest, der dranhängt, auch.
- Durch bewusstes Zählen und Atmen entspannen Sie sich und das tut einfach gut.
Ich mache das ganz häufig zwischendurch – ich starte zum Beispiel damit auch in den Tag, das macht munter und frisch. Probieren Sie es aus!
Ihre Sabine Wengelski-Strock aus Wuppertal